Я перестал верить, что постоянная усталость это нормально
Одно дело устать после тяжёлого дня. Другое, просыпаться уже без сил, весь день ждать вечера и даже после сна не чувствовать, что нормально отдохнул. Я долго объяснял это возрастом, стрессом, переездом и большим количеством дел. А потом перестал говорить себе, что все взрослые люди так живут.
Я перестал верить, что постоянная усталость это нормально
Я не думаю, что человек должен каждое утро просыпаться бодрым, никогда не уставать и всё успевать. У каждого бывают тяжёлые дни, недосыпание и периоды большой нагрузки. Но постоянное состояние, когда сил нет уже с утра, постепенно перестало казаться мне нормальным.
Я пишу только о собственном опыте. О состоянии, к которому долго привыкал, и о моменте, когда перестал автоматически списывать усталость на возраст, занятость и взрослую жизнь.
После переезда в Норвегию изменилось почти всё. Другая страна, новый язык, незнакомая система, вопросы работы, школы для детей, жилья и будущего нашей семьи. Даже когда обычный день внешне выглядел спокойным, в голове одновременно могло крутиться множество мыслей.
Я долго был уверен, что усталость объясняется именно этим. Сейчас трудный период, потом станет легче. Нужно немного потерпеть, разобраться с основными делами, привыкнуть к новой жизни, и дальше всё постепенно наладится.
Но время шло, а я всё чаще просыпался без нормального ощущения сил. К вечеру ноги становились тяжёлыми, напоминала о себе спина, а после сна не всегда было чувство, что организм действительно отдохнул.
К постоянной усталости легко привыкнуть
Наверное, в этом и была главная проблема. Состояние изменилось не за один день. Я не проснулся однажды утром совсем другим человеком. Просто постепенно сил становилось меньше, а я каждый раз находил этому понятное объяснение.
Плохо спал, потому что много думал. Болела спина, потому что мало двигался. Не хотелось ничего делать, потому что был трудный день. Проснулся уставшим, потому что поздно лёг.
Каждое объяснение по отдельности звучало логично. Но вместе они складывались в состояние, которое повторялось неделями и месяцами.
Самое неприятное, что со временем перестаёшь сравнивать, как чувствуешь себя сейчас и как чувствовал себя раньше. Новое состояние просто становится привычным.
Что я замечал у себя
- Просыпался без ощущения отдыха
- Быстрее уставал в течение дня
- Чувствовал тяжесть в ногах
- Чаще вспоминал о спине
- Откладывал обычные дела
- Хотел просто сесть и ничего не делать
Одно дело устать. Другое, жить уставшим
После физической работы, долгой дороги, бессонной ночи или тяжёлого дня усталость вполне понятна. Отдохнул, выспался, немного снизил темп, и силы постепенно вернулись.
Меня начало беспокоить другое. Я мог не делать ничего особенно тяжёлого, но всё равно чувствовать себя так, будто весь день носил что-то тяжёлое.
Выходные тоже не всегда помогали. Можно было поспать подольше, меньше торопиться, но уже в понедельник утром снова хотелось отдохнуть.
Именно тогда я начал понимать, что дело не только в одном сложном дне.
Обычный вечер, который многие узнают
Возвращаешься домой, снимаешь обувь, ставишь пакеты и несколько секунд просто стоишь в коридоре. Ничего особенного не произошло. Просто сил на этот день почти не осталось.
Но день ещё не закончился. Нужно что-то приготовить, ответить на сообщения, поговорить с детьми, решить домашние вопросы и подумать о завтрашних делах.
В такие моменты я часто говорил: «Сейчас немного посижу и всё сделаю». Иногда действительно вставал и делал. Иногда часть дел переносил на завтра.
Со стороны это могло выглядеть как обычный вечер взрослого человека. Но когда такие вечера повторяются постоянно, начинаешь задавать себе вопросы.
Переезд тоже забирает много сил
Когда человек переезжает в другую страну, он устаёт не только от физических дел. Много сил уходит на то, что раньше выполнялось почти автоматически.
Нужно внимательнее слушать. Подбирать слова. Разбираться, куда обратиться. Читать письма несколько раз. Проверять, правильно ли понял вопрос.
К этому добавляются мысли о работе, детях, деньгах и дальнейшей жизни. Ты можешь сидеть дома, но голова продолжает работать.
Я не думаю, что переезд объяснял всё. Но он точно был частью общей нагрузки, которая долго никуда не исчезала.
Заметил
Сначала я просто признал, что усталость повторяется слишком часто и уже влияет на обычные дела.
Перестал оправдывать
Я перестал каждый раз объяснять своё состояние только возрастом, погодой, занятостью или плохим днём.
Начал менять
Потом начал внимательнее смотреть на сон, питание, движение, нагрузку и свои ежедневные привычки.
Усталость влияла не только на меня
Когда у тебя мало сил, это замечает не только твоё тело. Такое состояние постепенно влияет на общение с близкими.
Дети что-то рассказывают, а ты слушаешь вполуха, потому что думаешь только о том, как бы быстрее сесть. Жена предлагает куда-нибудь прогуляться, а тебе хочется остаться дома.
Можешь быстрее раздражаться из-за мелочи, отложить разговор или ответить резче, чем хотел.
Никто не делает это специально. Просто когда сил мало, даже обычные вещи требуют больше терпения.
Когда нет сил, сложнее думать о чём-то большем
В статье «Почему взрослые люди перестают мечтать» я писал об ответственности, страхе и привычке жить только текущими делами.
Но есть ещё одна простая причина. Иногда человеку не до планов, потому что он постоянно уставший.
Когда весь день думаешь, как выполнить необходимое, трудно ещё и спокойно планировать будущее, начинать что-то новое или выбирать другое направление.
Не потому, что человек ленивый или больше ничего не хочет. Иногда ему просто не хватает сил даже подумать об этом.
Я не стал искать один простой ответ
Было бы удобно найти одну причину, быстро что-то изменить и закрыть вопрос. Но в жизни так бывает не всегда.
Я начал смотреть на свой день целиком. Когда ложусь спать. Как просыпаюсь. Что и когда ем. Сколько двигаюсь. Сколько времени провожу сидя. Как часто позволяю себе нормально отдохнуть.
По отдельности каждая из этих вещей кажется небольшой. Но вместе они составляют обычный день, из которого потом складываются недели и месяцы.
Поэтому я перестал ждать одного большого решения и начал постепенно пересматривать то, что повторяется каждый день.
Самочувствие легко откладывать на потом
У рабочих дел обычно есть конкретный срок. Счёт нужно оплатить до определённой даты. Ребёнка нужно привести в школу к определённому времени. На сообщение желательно ответить сегодня.
А собственное самочувствие не всегда устанавливает чёткий срок. Поэтому его легко откладывать.
Сегодня не выспался. Завтра нет времени пройтись. Послезавтра снова много дел. Так проходит ещё одна неделя.
Я понял, что могу очень долго ждать удобного момента. Поэтому начал обращать внимание на своё состояние уже в той жизни, которая есть сейчас.
Я перестал автоматически отвечать: «Всё нормально»
На вопрос «Как ты?» большинство из нас отвечает почти не задумываясь. Нормально. Всё хорошо. Понемногу.
Я тоже так отвечал, даже когда утром просыпался уставшим, а вечером не хотел ничего, кроме дивана.
Со временем я начал хотя бы самому себе говорить прямо. Я устал. Мне не хватает сил. Мне не нравится, что это состояние постоянно повторяется.
Это ещё не решало проблему. Но после этого уже было сложнее делать вид, что ничего не происходит.
Небольшие изменения тоже имеют значение
Когда долго чувствуешь себя уставшим, легко решить, что менять нужно сразу всё. Полностью перестроить день, начать другую жизнь и больше никогда не нарушать собственные правила.
На практике такие планы часто заканчиваются через несколько дней. Особенно когда сил и так мало.
Поэтому я начал больше ценить небольшие изменения, которые действительно можно повторять. Раньше лечь спать. Выйти пройтись. Не откладывать еду до вечера. Замечать, после чего становится легче, а после чего тяжелее.
Подробнее об этом я писал в статье «Почему важно не обесценивать маленькие изменения» .
Я не ожидаю, что усталость исчезнет навсегда
В жизни всё равно будут сложные недели, бессонные ночи, переживания, долгие дороги и дела, после которых хочется просто лечь.
Я не пытаюсь сделать так, чтобы никогда не уставать. Для меня важна другая разница.
Устать после нагрузки и постепенно восстановиться или постоянно жить без сил для меня уже не одно и то же.
Именно этой разницы я раньше долго не замечал.
Я больше не хочу привыкать к жизни без сил
Я долго думал, что постоянная усталость просто идёт вместе со взрослой жизнью. Работа, семья, ответственность, переезд, возраст. Причин всегда можно найти много.
Но в какой-то момент я перестал убеждать себя, что просыпаться уставшим и весь день ждать вечера нормально. Я не нашёл одного ответа на все вопросы. Просто начал внимательнее относиться к тому, как чувствую себя каждый день и что могу постепенно менять.
Читать другие статьи